2023. 10. 29. 15:06ㆍ건강-의학
우리 몸에 꼭 필요한 오메가3의 효과와 먹을때 주의할 점에 대해 알아 볼께요
오메가3(Omega-3)란?
오메가3는 쉽게 생각해서 '생선 기름' 입니다. 우리 몸에 꼭 필요한 불포화 지방산으로 음식이나 영양제로 꼭 먹어줘야 해요. 흔히 두뇌에 좋다고 알려져 있어요. 그럼 오메가1, 오메가2는 없나요? 하시는분 있죠? ㅎㅎ
검색해보니 오메가1, 오메가2, 오메가3, 오메가6, 오메가9 지방산이 검색이 되는데 오메가2는 연구가 제한적이고 , 오메가1은 주로 동물기반 식품에 있다고 하네요. 1과2는 연구가 다른거에 비해 부족하다고 합니다.
오메가3에는 EPA, DHA같은 지방산이 포함된다고 하네요. DHA는 많이 들어보셨죠? 뭔지 모르지만 머리에 좋다고 알고 계실거에요.
오메가3의 효과, 효능
오메가3에 들어있는 EPA, DHA는 어류, 견과류 등에 있으며 우리 몸의 혈액순환, 심장 건강, 두뇌건강, 기억력, 눈 건강에도 좋다고 알려져 있어요. 그리고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 올려준다고 해요. 또한, 관절을 부드럽게 해주고, 관절염 증상을 완화 시켜준데요. 알츠하이머의 위험성도 낮춰준다네요.
이 지방산은 우리 몸 안에서는 안 만들어져서 꼭 먹어줘야하구요, 일상생활을 하면서 다 써버리기 때문에 비타민, 미네랄과 같이 매일 먹어줘야해요. 강도높은 운동처럼 몸이 스트레스를 받을때도 스트레스를 줄여준다고해요. 그리고, 중요한건! 노화방지! 암을 유발하는 유전자를 억제하고 DNA를 산화작용으로 부터 보호해 준다고 해요.
섭취방법
등푸른 생선, 해조류, 아보카도, 들깨 등에 들어 있는데 연구결과 하루 섭취량이 음식만으로는 부족하다고 해요. 그래서,하루 2회 3,000mg씩이 적절하다고 하네요. 오메가3를 구매하실때 참고하면 될것 같아요. 그리고, 드믈긴 하지만 오메가3도 생선기름이라 혹시나 생선기름에 알러지가 있거나 기름진 음식을 소화하는데 어려움이 있으신 분은 좀 적게 드시면 된다고해요.
부작용
유일한 부작용이 혈액이 묽어지는거라고 하는데, 이게 다른면에서는 장점이라 혹시 혈액순환 때문에 아스피린이나 쿠마딘 같은 약을 먹고 계시다면 먹기전에 조심 하시면 될것 같아요. 그리고, 혈액이 묽어지기 때문에 빈혈이 있거나 멍이 쉽게 드시는 분은 의사하고 상의 해보시는걸 추천드려요.
섭취 용량
섭취용량은 위에서 언급한것 처럼 하루 2회 3,000mg 씩인데 오메가3만 먹을순 없자나요. 노화방지와 건강한 생활을 위해서 적정 용량을 정리한게 있으니 참고하세요.(책에서 발췌했음)
텔로미어 - 불로장생의 비밀
"노벨의학상이 찾아낸 불로장생의 비밀" 이라는 타이틀이 굉장히 흥미로왔어요. 텔로미어(TELOMERE) 란? 우리의 몸은 계속해서 세포분열이 일어나고 죽은세포는 떨어져 나가고 있죠. 이때 복제된
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요즘은 rTG형 오메가3도 유명해지던데 조만간에 포스팅 할께요.
추가내용
검색하다 보니 '오메가3 퇴출' , '오메가3 효능없다' 라는 글들이 올라와서 읽어보고 검색도 해봤어요. 영어로 논문까지 검색해봤어요. 제가 먹고 있으니 관심이 가더라구요.
결론부터 말씀드리면 '만성 관상동맥질환'을 가지고 계신분에 한정된 내용인데 기사가 자극적으로 올라왔더라구요. 검색하다보니 한글로 나온 기사도 있어서 링크걸어드려요.
https://weekly.chosun.com/news/articleView.html?idxno=28392
다시 논란 휩싸인 오메가3... 먹어야 하나 말아야 하나 - 주간조선
요즘 오메가3 지방산 보충제(=건강기능식품=영양제=Dietary Supplement)를 먹고 있는 사람은 혼란스럽다. 한쪽에선 “혈관과 염증에 좋으니 복용하라”고 하고, 다른 쪽에선 “별로 검증된 것이 없으
weekly.chosun.com
영어로된 논문은 구글에서 'omega 3 research paper after:2023-01-01' 처럼 2023년부터 2022년, 2021년 검색해서 번역기 돌려서 읽어보고 유투브도 찾아봤는데 제 생각하고 비슷하더라구요.
관심있으신 분들 위해 그중에서 하나만 링크걸어드려요.
Omega-3 Fatty Acids: An Essential Contribution
The human body can make most of the types of fats it needs from other fats or carbohydrates. That isn’t the case for omega-3 polyunsaturated fatty acids (also called omega-3 fats and n-3 fats). The…
www.hsph.harvard.edu
다들 낚시성 기사제목 보고 성급하게 판단하지 마시길 바랍니다.
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